东莞大型企业食堂膳食承包商

东莞港康食堂承包餐饮公司 东莞饭堂承包

我们的服务:
★ 专业配送企业员工餐,会议餐,集体餐,活动餐;
★ 工业区及工厂、学校、医院食堂托管及承包;
★ 单位膳食外包、企业食堂策划、餐饮整体结构式规划;
★ 各种类型食堂、饭堂、团膳饮食的任意托管及外包。

餐饮资讯

联系我们

    欢迎来电免费索取膳食整体方案
    地址:东莞长安镇新安社区富裕商务大厦十楼
    热线:13798760268
    电话:0769-81559728
    传真:0769-81559728
    手机:13925233306 / 13798760268 傅先生

 当前位置:首页 >> 餐饮资讯 >> 行业资讯


新年来临之际,港康专家推荐了“健康饮食五项原则”。

编辑:东莞市港康餐饮管理有限公司        浏览次数:38           返回上页

         虽然健康饮食由很多因素决定,如年龄、体力活动情况,以及不同的文化背景,但有通用的原则,可跨越文化的差别,能够让人更健康、更长寿。

 
原则一:食物多样化
 
        没有一种食物可提供全部所需的营养,饮食必须包括多种新鲜的、富有营养的食物。东莞餐饮服务公司小编建议饮食是多种食物的组合。主食可以选择小麦、玉米、大米、土豆、杂豆等等。每日应该吃大量新鲜水果和蔬菜,适当摄入肉、鱼、蛋、奶。
 
        尽可能选择全谷物,例如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。因其富含膳食纤维,饱腹感更强。选择生蔬菜、未添加盐的坚果和新鲜水果作为正餐之间的零食。不吃高糖、高脂、高盐食品。
 
原则二、限盐
 
        吃过多的盐会让血压升高,高血压是心脏病和中风的主要危险因素。大部分人吃盐太多:我们每天吃的盐是世卫组织推荐量(5克/天)的两倍。我们也应知道:加工食品或饮料都含较多的盐。
 
限盐技巧:
 
        做饭时少放盐,少用酱油等含盐调味品。不吃含盐零食,选择新鲜食品,而不是加工食品。罐头或者脱水蔬菜、坚果和水果也可以选择,但不要选择含盐和含糖食品。餐桌上不摆盐罐。我们可很快适应清淡的食物,这可以让我们享受更加丰富的味道!看食物标签,选钠含量较低的食品。
 
原则三、控油
 
        油脂也是健康饮食的必要组成,但吃太多油会增加肥胖、心脏病和中风的风险。另外,一些不健康的油,比如,应杜绝反式脂肪酸。含较多反式脂肪酸的饮食,可增加30%的心脏病风险。
 
        注意:天然食物也可能含有反式脂肪酸,例如牛奶、牛肉中都有,但含量很低,不必过度担忧。由于工艺原因,加工食品在生产过程中会产生大量反式脂肪酸。
 
        反复煎炸的油也含有较多反式脂肪酸,这些都应该避免食用。含反式脂肪酸多的食物包括:炸薯条、炸鸡腿、炸油条;含氢化植物油的各种糕点、巧克力、沙拉酱、方便面酱料等等。总之,加工食品很可能含反式脂肪酸,尽量少吃,最好不吃。
 
控油秘诀:
 
        减少使用黄油、猪油等动物油,用豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等植物油替代。减少红肉(猪、牛、羊肉),更多选择禽肉、鱼肉等白肉。白肉的脂肪含量一般低于红肉。东莞餐饮服务公司小编建议尽量不吃香肠、火腿等加工肉类。尽量使用蒸或煮的方法,避免油炸。看食物的营养标签,不吃含反式脂肪酸的加工食品,谨慎选择包装零食、快餐、烘焙糕点和油炸食品。

原则四、限糖
 
        摄入过多的糖不仅对牙齿有害,而且会增加超重和肥胖的风险。超重和肥胖可能导致多种严重的慢性健康问题。与盐一样,要注意加工食品和饮料中可能存在的“看不见的糖”。例如,一罐甜饮料可能加入了10勺糖!
 
限糖技巧:
 
        不喝碳酸饮料、果汁、果汁饮料、浓缩饮料和冲调饮料、能量饮料和运动饮料、茶饮料、咖啡饮料以及调味牛奶饮料。选择新鲜的、健康的食品,不吃加工食品。不让孩子吃含糖食物。≤2岁儿童的辅食中完全不应该添加盐和糖。对于较大年龄的儿童,也应该限制吃糖。

原则五、限酒
 
        健康饮食中,没有酒精这一项。但许多文化中,庆祝伴随着豪饮。过度饮酒导致的长期影响包括肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病等等。东莞餐饮服务公司小编认为,任何饮酒都不安全。即使小量饮酒,仍可能发生严重的问题。请记住,限酒有益健康,不喝酒更棒!
 
        需要戒酒的人包括:孕妇或者哺乳期的女士;司机或从事有风险活动的人员;某些疾病的患者,饮酒可以导致疾病恶化;正使用与酒精可能相互作用的药物(如抗菌素);饮酒上瘾的人。
 
 
        新年快到了,我们更加应该注意饮食上的方式,每逢假日就是大酒大肉的时刻,以上就是小编为你介绍的关于健康饮食的小建议,希望对你有所帮助哦。如需咨询更多的餐饮知识以及全方位的餐饮承包服务体系飞请详情关注东莞市港康餐饮有限公司网站:www.gkcy001.com/。东莞港康餐饮公司是一家已经通过ISO9001:2000,HACCP国际体系双认证,从事企业与学校食堂承包、食堂管理,饮食,饮食服务,饭堂承包饭堂管理,餐饮服务,公司管理等食堂咨询、设计承包的专业机构。

承包咨询